استخاره آنلاین با قرآن کریم

سفارش تبلیغ
صبا
نزد ابلیس مرگ هیچ یک از مؤمنان، از مرگ فقیه محبوب تر نیست . [امام صادق علیه السلام]
مشخصات مدیروبلاگ
 
کاظم رضوانی.. وبسایت ورزشی[253]
خدایا.. چنان کن که سرانجام کار تو خوشنود باشی و ما رستگار.

خبر مایه
لوگوی دوستان
 

پیوند دوستان
 
سایت اطلاع رسانی دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani جاده های مه آلود ###@وطنم جزین@### امامزاده میر عبداله بزناباد عصر پادشاهان EMOZIONANTE یا د د اشت ها ی شخصی خو د م . تعمیرات تخصصی انواع پرینتر لیزری اچ پی HP رنگی و تک رنگ و اسکنر ► o▌ استان قدس ▌ o ◄ جـــیرفـــت زیـبا ****شهرستان بجنورد**** گل باغ آشنایی وبلاگ شخصی مهندس محی الدین اله دادی تنهایی......!!!!!! .: شهر عشق :. پیامنمای جامع نرگس 1 عکس های عاشقانه فقط عشقو لانه ها وارید شوند منطقه آزاد سایه دل شکسته عشقی به پاکیه عشق شیرین و آبتین welcome to my profile فریاد بی صدا عشق Manna علمدار بصیر محمد قدرتی سفیر دوستی ..::غریبه::.. نهِ/ دی/ هشتاد و هشت وبلاگ هواداران نیوشا ضیغمی دختر آفتاب این نیز بگذرد ... یک نفس عمیــــــــــق عشق یعنی ... اهلبیت (ع)،کشتی نجات ما... بچه های مدرسه امام رضا(ع) نوری چایی_بیجار نمی دونم بخدا موندم YAS یار کارگر سکوت پرسروصدا فرهنگی شهروند درجه دو دلدارا دلبری تئاتر هنری ارزنده و با شکوه و آئینه ی تمام نمای زندگی بشر است. عاشقانه یاس... نبض شاه تور صل الله علی الباکین علی الحسین عشق فقط عشق خدایی ghamzade ردپای عشق بر و بچه های ارزشی ❤ i همه چی ❤ اینجا همه چیز درهمه آموزش تست زدن کنکور فقط خدا vagte raftan پایگاه اطلاعاتی و کاربردی شایگان مناجات با عشق معرکه همون قلقلک مسافر در شب... دکتر رحمت سخنی بدو بیا !!!! قرآن کهکشان فانوس my twitter به بهترین وبلاگ سرگرمی خوش امدید ««««« شب های تهران »»»»» سلامت ما اخبار روز ایران وجهان عکس و جک و اس ام اس چیزهای جالب اسمس بارون هم نفس دهاتی دکتر علی حاجی ستوده مینویسم بنام خواهرم آیــــــــات تنـهـــا donyayeemrooz به یاد تو دکتر علی حاجی ستوده آفــتــــــاب عروسک شهـــرستان شـیــــــــــروان فـــال حـــــــافظ نــفـــس تــک زنــگ ( شـیـــــــروان ) فناوری اطلاعات جملات زیـــــــبا خریـــد اینتـــرنتی پـرنـد دانلود شیــــروان ورزشــــــــــــــــــی (یا فاطمه الزهـــــــرا (س دوران مجردی(*-*) ... تنهـــــایــــے تینا

10 واقعیت برتر تناسب اندام

 

آیا می‌خواهید در کارتان سریع‌تر شوید؟ در خانه کمتر احساس خستگی کنید؟ اوقات خوشی را با همسرتان بگذرانید؟اگر شما به همه این سوالات پاسخ بله دادید، ورزش جواب شما است.

فعال بودن از نظر بدنی فواید دور از انتظاری را برای شما به ارمغان می‌آورد (البته یک هیکل متناسب و یک صورت‌حساب خالی از هزینه‌های بهداشتی هم خیلی بد نیست). اگر شما به دنبال

انگیزه برای آغاز کردن یا برگشتن به یک برنامه تمرینی منظم می‌گردید، در اینجا 10 واقعیت در مورد تناسب اندام وجود دارد که ممکن است به دلگرم شدن شما کمک کند.
1) تمرین، قدرت فکری را افزایش می‌دهد

ورزش، نه تنها برای بهبود وضعیت بدنی شما مفید است، بلکه به عملکرد ذهنی شما نیز کمک می‌کند. تمرین سطح انرژی را افزایش می‌دهد و سروتونین را در مغز زیاد می‌کند که به بهبود

عملکرد ذهنی منجر می‌شود. واضح است کسی که فعال است و ورزش می‌کند، در کارش خلاق‌تر و توانمندتر است و این ویژگی شما را به یک نیروی کار خوب تبدیل می‌کند و البته فواید

دیگری نیز در بردارد؛ از جمله اینکه شرکت‌ها با ساعات کاری تلف شده کمتر، ساعات بیماری و مرخصی کمتر و هزینه‌های بهداشتی پایین‌تری نیز روبه‌رو می‌شوند.
2) تحرک استرس را نابود می‌کند

به همان اندازه که ممکن است فکر کردن به تمرین، استرس را از شما دور کند، عملی کردن آن هم برای رفع اضطراب موثر است. ورزش پاسخی آرامش‌بخش ایجاد می‌کند که به عنوان یک

گیجی مثبت از آن یاد می‌شود. ورزش همچنین به بهبود خلق و خوی شما کمک و از شما در مقابل افسردگی دفاع می‌کند، به این ترتیب تنها شما نیستید که از شادی بیشتر و استرس کمتر

در زندگی تان بهره‌مند می‌شوید؛ هنگامی که شما کمتر استرس داشته باشید، کمتر کج‌خلق هستید و این می‌تواند روابط شما را با همسر، فرزندان و همکارانتان بهبود بخشد.
3) تمرین به شما نیرو می‌دهد

شما ممکن است تعجب کرده باشید که چگونه شرکت در یک ورزش 30 دقیقه‌ای، در صبح می‌تواند کل روز شما را تغییر دهد. هنگامی که آندروفین در طول تمرین در جریان خون شما افزایش

پیدا می‌کند، شما احساس نیرومندی بیشتری در بقیه روز دارید. هنگامی که شما قدرت و استقامت خود را افزایش می‌دهید، انجام وظایف روزانه مانند بالارفتن از پله‌ها، ایستادن در صف و...

آسان‌تر می‌شود. تمرین همچنین به شما کمک می‌کند در طول روز احساس پرانرژی بودن داشته باشید. خستگی جسمی که شما پس از ورزش احساس می‌کنید، مشابه خستگی هر روزه

شما نیست. هر بار که بدن شما با تمرین تطبیق پیدا می‌کند، شما انرژی بیشتری را نسبت به دفعه‌های قبل احساس خواهید کرد.
4) پیداکردن زمان برای تناسب اندام سخت نیست

شاه‌کلید تناسب اندام، استفاده خردمندانه از زمان است. به یک تیر و دو نشان فکر نکنید؛ خانوده‌تان را به پارک ببرید، با هم دوچرخه‌سواری کنید درحالی که از با خانواده‌ بودن لذت می‌برید و

فعالیت جسمانی انجام می‌دهید همچنین فراموش نکنید که شما باید راهپیمایی سخت را هم تجربه کنید؛ یک ساعت یا بیشتر را برای انجام تمرین به شکل رسمی صرف کنید. می‌توانید

دوره‌های کوتاه‌مدتی از فعالیت بدنی را در طول روز انجام دهید؛ شرکت در دو یا سه بخش 15 یا 20 دقیقه‌ای فعالیت به اندازه انجام توان آن به‌طور یک‌جا موثر است. جارو کشیدن خانه در صبح،

دوچرخه‌سواری در پارک با بچه‌ها و سپس انجام یک پیاده‌روی سریع در بعدازظهر می‌تواند یک روز فعال را رقم بزند. راهنمایی‌های اخیر بیان می‌کنند که برای کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن

حداقل باید 60 دقیقه در روز ورزش کنید.
5) تناسب اندام به برقراری روابط کمک می‌کند

تا به حال فکر کرده‌اید که ورزش و تمرین به بهبود روابط اشخاص چه کمکی می‌کند؛ خواه آن رابطه با همسر باشد، خواه فرزندان یا یک دوست. مخصوصا اگر به صورت گروهی یا با یک همراه

ورزش کنید، مفرح‌تر می‌شود. بنابراین برای پیاده‌روی با همسرتان هر شب بعد از شام برنامه‌ریزی کنید. دوستانتان را به جای رستوران و کافی‌شاپ در باشگاه ورزشی ملاقات کنید.
6) تمرین به دور کردن بیماری کمک می‌نماید

تحقیقات نشان داده که تمرین می‌تواند به پیشگیری یا آهسته کردن ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع2، آرتریت، پوکی استخوان و کاهش توده

عضلانی کمک کند. ورزش همچنین عضلات و مفاصل را قوی‌تر می‌کند و شانس ابتلا به برخی از دردها و مشکلات شایع در سالمندان را کاهش می‌دهد. تمرین می‌تواند حتی عملکرد

سیستم ایمنی را ارتقا دهد، بنابراین شما کمتر با سرماخوردگی و آنفلوآنزا درگیر می‌شوید.
7) تناسب اندام قدرت قلب شما را افزایش می‌دهد

ورزش، نه تنها به مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند، بلکه قلب (مهم‌ترین عضله در بدن که به انجام فعالیت‌های روزمره زندگی کمک می‌کند) را هم قوی‌تر می‌کند و سیستم عروقی شما

عملکرد موثرتری خواهد داشت. هنگامی که قلب شما قوی‌تر شد، در هر ضربان، خون بیشتری را پمپاژ می‌کند و در نتیجه لازم نیست که قلب شما سریع تر بزند. در مدت تنها دو روز پس از

شروع تمرین بدن خودش را تطبیق می‌دهد و شما احساس خستگی کمتری خواهید کرد و خیلی لازم نیست که برای نفس کشیدن تلاش کنید.
8) تمرین به شما اجازه می‌دهد بیشتر بخورید

عضلات، کالری بیشتری را در مقایسه با بافت چربی می‌سوزانند. بنابراین شما که عضلات بیشتری دارید، میزان متابولیسم‌تان در حال استراحت هم بالاتر از افراد دیگر است. آیا شما

می‌توانید همه چیز بخورید؟ نه، اما هنگامی که شما به طور منظم ورزش می‌کنید، می‌توانید بدون نگرانی از خوردن چیزهایی که دوست دارید، لذت ببرید.
9) تمرین عملکرد را افزایش می‌دهد

پس از چند هفته تمرین منظم، ممکن است شما احساس کنید که لباس‌هایتان جور دیگری توی تنتان می‌ایستد و می‌بینید که سفتی عضلاتتان افزایش یافته است. ورزش منظم، عضلات

شما را قوی‌تر می‌کند، انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و عملکرد کلی شما را بهبود می‌بخشد. عضلات شما کارایی خیلی بیشتری دارند و شما استقامت بیشتری کسب می‌کنید. زمان

عکس‌العمل و تعادل شما بهبود می‌یابد.
10) کاهش وزن مهم‌ترین هدف نیست

کاهش وزن، دلیل بسیاری از افراد برای شروع ورزش کردن است، اما مطمئنا تنها فایده یک برنامه تمرینی نیست. هدف بلندمدت کاهش وزن برای افرادی که برنامه‌های تناسب اندام را آغاز

می‌کنند، خیلی اغواکننده است و اگر آنها نتایج را زود مشاهده نکنند، می‌تواند موجب ناامیدی شود. بنابراین اگرچه شما هدف کاهش وزن را در شروع یک برنامه تمرینی دارید اما نباید تنها

هدف شما باشد، برای احساس بهتر و انرژی بیشتر و استرس کمتر تلاش کنید هدف کاهش وزن و افزایش تمرین باید بخشی از زندگی شما شود.

 

بعدیــــ ..   4 هفته طلایی برای تناسب اندام

 


92/6/18::: 11:9 ع
نظر()
  
  


10 قانون برای حجیم تر نمودن عضلات

استفاده از کلیه مقالات و مطالب سایت مردمان در مجلات، روزنامه ها، سایتهای تـجـاری، برنامه های تلویزیونی و غیره مـنـوط به دریـافـت اجـازه کـتـبـی بـوده و هـر گونه کپی برداری غیرمجاز، پیگرد قانونی خواهد داشت.
بهبودی بعد از صدمه ورزشهای تابستانی شنا و تناسب اندام فاکتورهای فیتنس دلایل ترک ورزش شانه تـمـام بدن سازها به دنبال حجم آوردن هستند: انجام این کــار بســیـار ســاده و آسـان اسـت. امـا اگـر بـخـواهـیـد از استـروئـیـد اسـتـفاده کنـیــد باید مصرف آنرا به همراه تمام تـاثـیـرات ی قبول کنید. سعی کنید تمرینات خود را با نظـم و صـرف وقـت و انـرژی هـمـراه سـازید. قبل از هر چیـز بـرای از بیـن بـردن چربی های اضافه شکم باید ساعت ها در بـاشـگـاه بـه تـمـریـن بـپردازید. از این 10 قانون کریست کـورمــیرز استفاده کنید تا در زمانی کوتاه به حجم دلخواه خـود دسـت پیدا کنید. در این قسمت دلایل محدودی برای پیروی از هر قانون را نیز برای شما آورده ایم.
? 10 قانون کورمیرز عبارتند از:
1) در هر ست از وزنه های دلخواه استفاده کنید
شاید کار کردن با دستگاه برای شما چندان خوشایند نباشد. زمانی که می خواهید حجم اضافه کنید باید از دمبل استفاده کنید. کارکردن با دمبل باعث می شود تا تمام ماهیچه های فرعی و اصلی شما به کار گرفته شوند و این کار حجم بیشتری را به آنها اضافه می کند. هر چه حرکت قسمت های مختلف بدن بیشتر باشد (که این امر با استفاده از دمبل میسر خواهد بود) ماهیچه های بیشتری به کار گرفته می شوند و نتیجه بهتری می گیرید.
2) حرکات ترکیبی
به خاطر داشته باشید که شما قصد دارید تا حجم کلیه بافت های ماهیچه ای بدن خود را افزایش دهید. برخی از مربیان بدن سازی تصور می کنند که باید بر روی هر ماهیچه به طور مجزا کار کرد اما شما بهتر است به نصیحت های کریس کورمیرز گوش کنید تا ماهیچه هایتان بیشتر از هر موقع دیگری رشد کنند. انجام تمرینات ترکیبی به هر ماهیچه فضای بیشتری برای رشد کردن می دهد.
3) قسمت های قابل رشد را پیدا کنید
پیش از هر چیز باید قسمت هایی از بدن را که ماهیچه آنها نیاز به کار بیشتری دارند را پیدا کنید و هر زمان که باشگاه می روید سعی کنید ابتدا بر روی آن قسمت ها کار کنید. اغلب افراد برخی قسمت های بدنشان "ورزیده" تر از سایر قسمت ها است. بنابراین سعی کنید توجه خود را بر روی آن قسمت هایی که نیاز به کار بیشتری دارند معطوف کنید.
4) ببینید کدام تمرین باعث ایجاد بیشترین میزان حجم در بدن شما می شود
با تمرین و تجربه شما به این مطلب پی می برید که با استفاده از کدام تمرین میتوانید ماهیچه های خود را حجیم تر کنید. بنابر این اگر می خواهید ماهیچه هایتان ورزیده شوند، حرکات و تمرین های مختلف را امتحان کنید و ببینید کدامیک از آنها برای شما مفیدتر واقع می شوند. بار دیگر هم باید گفت که سعی کنید بیش از هر چیز بر روی حرکات با دمبل تکیه کنید چرا که بهترین حرکت برای حجم آوردن همین تمرینات با دمبل هستند.
5) به خود آسیب نرسانید
ترکیبی از تمرین های طاقت فرسا به همراه وزنه های سنگین، خطر بروز جراحت و آسیب دیدگی را تا حد زیادی افزایش می دهد. بیشتر بدن سازها به دلیل پارگی زرد پی، جابه جا شدن دیسک کمر، و فشارهای شدید به دلیل بلند کردن وزنه های سنگین مجبور به ترک حرفه خود می شوند. باید خیلی مراقب باشید و حتما پیش از شروع تمرینات بدن خود را به خوبی گرم کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید.
6) از حد متناسب ست ها بهره ببرید
کورمیرز پیشنهاد می کند که به طور روزانه در 16 تا 20 ست به ورزش بپردازید. اگر یک بدن ساز حرفه ای نیستید روزی 12 تا 16 ست نیز برای شما کفایت می کند. ست ها را برای هر گروه از ماهیچه ها به طور جداگانه انجام دهید تا احساس خستگی کنید. این کار باعث می شود که بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید. سعی کنید در طول یک روز بر روی بیش از 2 قسمت از بدن خود کار نکنید چرا که این کار باعث تلف شدن انرژی بیش از اندازه بدن شده و مانع حجیم شدن عضلات بدن می شود.
7) حرکات را نشمارید
هیچ شماره مطلوب از حرکات وجود ندارد. بیشتر بدن سازها انجام 4 ست از 4 تا 5 حرکت محتلف در طول یک روز را پیشنهاد می کنند. همانطور که در بالا نیز اشاره شد این امر به شما بستگی دارد که تا چه حد راغب به پرورش اندام خود هستید. بدن ساز های حرفه ای معمولا از مکمل های غذایی استفاده می کنند که این امر به آنها توانایی نیروی بیشتری را بخشیده و به آنها در پرورش عضلات کمک بیشتری می کند.
8) تکرار مداوم
کریس کورمیرز تمرینات سنگین را به همراه تکرار فراوان پیشنهاد می کند. به عنوان مثال وزنه 22 کیلویی را بلند کنید و سپس تا آنجا که می توانید آنرا بالای زمین نگاه دارید. آنقدر به بدن خود کشش دهید تا دیگر حتی یک سانتی متر هم نتوانید آنها را بیشتر بکشید.
9) توانایی خود را سبک سنگین کنید
گاه گاهی با اضافه کردن یکی دو ست دیگر، بیشترین میزان توانایی خود را محک بزنید. البته به خاطر داشته باشید که هر گاه تمرین های شدید به همراه وزنه های سنگین را انجام می دهید خطر بروز جراحت تا حد زیادی افزایش پیدا می کند. بنابراین وزنه را به ترتیب اضافه کنید و این کار را تا زمانی که یکبار بیشتر نتوانید وزنه بزنید ادامه دهید. به طور مثال زمانیکه در حال محک زدن حرکت پرس سینه هستید از یک وزن معقول شروع کنید و رفته رفته وزنه را سنگین کنید تا زمانی که حتی یک کیلوگرم بیشتر را هم نتوانید تحمل کنید.
10) گوشت مصرف کنید
بدن شما در حین انجام چنین ورزش هایی نیاز به پروتئین دارد تا بتواند حجم بیاورد. هر چه پروتئین مصرفی بیشتر باشد بالطبع نتیجه بهتری خواهید گرفت. ماهیچه گوشت قرمز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید چرا که یکی از منابع غنی پروتئین می باشد. خیلی ساده است: ترکیبی از رژیم غذای با پروتئین بالا و انجام حرکات ورزشی مناسب به شما کمک می کند تا ماهیچه هایتان را آنطور که هیچ گاه فکرش را هم نمی کردید پرورش دهید.

               بعــــدیــ ..      10 واقعیت برتر تناسب اندام ...        


  
  

 


10 دقیقه زندگی با طناب

*بیشترین استفاده از کمترین امکانات برای تناسب اندام


10 دقیقه هم وقت ندارید؟ باز هم فکر کنید. خب، اگر می‌خواهید هم چربی‌های اضافی بدنتان را نابود کنید و هم خلق و روحیه عالی داشته باشید، این سری

حرکات ورزشی با طناب به شما کمک می‌کند. فکر نکنید که طناب‌زدن فقط بازی بچه‌هاست، نه دیگر این‌طور نیست. در واقع، ورزش‌ با طناب‌پرشی یکی از

محبوب‌ترین و رایج‌ترین حرکت‌های ورزشی است.

امروزه در اکثر باشگاه‌های ورزشی،‌ورزشکاران رشته‌های مختلف را می‌بینید که با طناب حرکات ورزشی انجام می‌دهند. حتما برایتان جالب است که بدانید

شما می‌توانید فقط ظرف 10 دقیقه ورزش با طناب، حدود 110 کیلوکالری انرژی بسوزانید. این سری حرکات 10 دقیقه‌ای توسط یکی از قهرمانان پرش جهان

طراحی شده است که در آن حرکات پرشی را در فواصل حرکات ورزشی قدرتی آورده است. قبل از شروع، عضلات ران و ساق خود را با حرکات کششی ساده

آماده کنید و سپس برای گرم کردن خود، 2 دقیقه در جا بدوید.

*طناب‌زدن معمولی

پاهای خود را به‌هم جفت کنید و شروع به طناب زدن کنید. فقط مقداری بالا بپرید که طناب از زیر پاهایتان عبور کند. روی پنجه پاهایتان به نرمی فرود بیایید. در

طول طناب زدن زانوهای خود را مختصری خم کنید تا در پرش‌ها و فرود آمدن‌ها حرکات شما را نرم‌تر کند. در این حرکت 2 دقیقه به‌طور معمولی طناب‌ بزنید

یعنی در هر پرش، یک‌بار طناب را بچرخانید.

* جهش به عقب

در حالی که پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌تان باز کرده‌اید، بایستید و دستان خود را دو طرف کمرتان بگذارید، سپس با یک جهش پای راست خود را به اندازه

یک قدم بزرگ به عقب ببرید و همزمان زانوی چپ خود را خم کنید. در این حرکت باید توجه کنید که هنگام به زمین گذاشتن پنجه پای‌راست، پاشنه پایتان را

روی زمین نگذارید و زانوی پای‌‌راست خود را نیز خم نگه دارید. دو شماره صبر کنید، سپس به حالت شروع برگردید و باز جای پاهایتان را عوض کنید. این حرکت

را 03 ثانیه ادامه دهید.

* طناب زدن با پاهای باز و جفت

شروع به طناب زدن کنید اما به این صورت که در هنگام فرود، یک در میان پاهای خود را به ‌هم بچسبانید و از هم باز کنید. یعنی در چرخش اول طناب، با پاهای

به‌هم چسبیده فرود بیایید و در چرخش بعدی، به‌هنگام فرود‌ ‌آمدن پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌تان از هم باز کنید.این نوع طناب زدن را 2 دقیقه ادامه

دهید.

* اسکات با قوس دستان

در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌تان از ‌هم باز کرده‌اید، بایستید. سپس طناب خود را چهار تا کنید تا به اندازه عرض شانه‌تان دربیاید. این طناب

چهار تا شده را مقابل ران‌های خود طوری بگیرید که کف دستانتان رو به جلو باشد. حالا زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را مثل وقتی که می‌خواهید بر

روی صندلی بنشینید، پایین بیاورید. به این حرکت، اسکات می‌گویند که در ‌آن باید سعی کنید زانوهایتان از نوک انگشتان پایتان جلوتر نرود. همان‌طور که حرکت

اسکات را انجام می‌دهید،‌آرنج‌های خود را به‌ طرف بالا خم کنید و طناب را تا سطح شانه‌هایتان بالا بیاورید. دو شماره در این حالت صبر کنید و سپس به حالت

شروع باز گردید. این حرکت را تا 30 ثانیه ادامه دهید.

* طناب زدن با لی‌لی هنگامی که شروع به طناب زدن می‌کنید‌، 01 ثانیه فقط بر روی پای راست خود فرود بیایید و بر روی همان پا بپرید، سپس 01 ثانیه پای

راست خود را بالا بگیرید و بر روی پای چپ طناب بزنید. به همین ترتیب هر 01 ثانیه فقط بر روی یک پا طناب بزنید و پاها را هر 01 ثانیه عوض کنید.(مانند

لی‌لی2 .) دقیقه به این شیوه طناب بزنید.همین جا بگذارید نکته‌‌ای را هم درباره طول طناب یادآوری کنیم.

* اسکات با بالای سربردن دستان

طناب خود را چهار تا کنید و طوری بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه‌تان باز باشد. آرنج‌های خود را خم کنید و طناب را روبه‌روی شانه‌های خود طوری

بگیرید که کف دستانتان رو به بیرون باشد. همان حرکت اسکات را که در قبل گفته شد، انجام دهید با این تفاوت که این بار دستان خود را به بالای سرتان

بکشید. دو شماره صبر کنید و سپس به حالت شروع برگردید و 03 ثانیه این حرکت را تکرار کنید.

* طناب زدن به مدل دویدن درجا

مانند معمول شروع به طناب زدن کنید ولی در هر بار چرخش طناب بر روی یک پای خود فرود بیایید. هنگامی‌که این حرکت را سریع انجام دهید، این طور به‌نظر

می‌آید که دارید در جا می‌دوید. 2 دقیقه نیز به این مدل طناب بزنید.

* رژه با بلند کردن زانو

این حرکت برای خنک شدن بدن شما طراحی شده است .بنابراین دیگر طناب را کنار بگذارید. مانند نظامیان شروع به رژه درجا کنید. در این حرکت زانوی خود را

تا حدی بالا آورید که ران شما موازی با زمین شود. آرنج دست مخالف خود را نیز با هر حرکت خم کنید و دست خود را با هر حرکت بالا بیاورید، 30 ثانیه‌ این

حرکت را انجام دهید.  خدانگهدار        10 دقیقه تمام شد!    

                   پست بعدی ..   10 قانون برای حجیم تر نمودن عضلات




92/5/16::: 1:30 ع
نظر()
  
  


1. سیب
سیب حاوی پستین است که خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را به حداقل می رساند. حاوی مواد مغذی غنی از جمله ویتامین C و بتا کاروتن است. آنها آنتی اکسیدان های خوبی هستند که صورت را شفاف تر و عاری از لک می کنند.


*****


2. هندوانه
هندوانه به چربی سوزی ناحیه شکمی کمک می کند؛ آنها در سطوح بالای کلسترول به خوبی عمل کرده و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. هندوانه سطح لیپیدها در خون را کاهش داده و از جمع شدن چربی در شکم جلوگیری می کند.
 

*****


3. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی به کاهش لیپید های خون کمک می کند. از چاقی جلوگیری کرده و با دیس لپیدمی مقابله می کند. به گزارش پرشین وی این وضعیت زمانی رخ می دهد که سطح لیپیدها در خون بالا می رود. بنابراین چربی اطراف شکم باقی می ماند. گوجه فرنگی را همیشه می توان مصرف کرد چرا که هریک عدد گوجه فرنگی تنها حاوی 35 کالری است.


*****


4. موز
موز سرشار از پتاسیم است. همچنین حاوی پسین ، ویتامین A، B6، E، و منیزیم می باشد. حداکثر دارای 120 کالری می باشد. به جای انتخاب کیک مافین برای رفع گرسنگی موز بخورید که در عین حال از دریافت کالری زیاد اجتناب می شود.


*****

5 . غذاهای دریایی
غذاهای دریایی را به طور منظم در رژیم غذایی خود داشته باشید چراکه می تواند برای ناحیه کمر معجزه کنند. غذاهای دریایی حاوی چربی تک اشباعی بوده و چربی خوبی است و در بدن انباشته نمی شود. ماهی منبع غنی پروتئین بوده و حاوی امگا 3 است که برای پوست و مویی درخشان بسیار مفید است.


*****

6. بره
بره منبع غنی روی، پروتئین و ویتامین B و همچنین پروتئین است. حاوی اسید لینولئیک است و به گزارش پرشین وی کمبود اسید لینولئیک پایین دربدن منجر به چاقی می شود، چرا که سلول های چرب تبدیل به انرژی نمی شود.


*****

7. کرفس
کرفس از جمله سبزیجاتی است که حداقل میزان کالری را در خود دارد، تنها 8 کالری دارد. همچنین حاوی ویتامینC و کلسیم بالا است. بهترین حالت خوردن آن خام است. یک لیوان آب کرفس روزانه چندین پوند از وزن را کم می کند. کرفس حاوی اپی جنین است که خطر ابتلا به سرطان تخمدان را کاهش می دهد. می توانید کرفس را به سالاد اضافه کنید.


*****

8. آواکادو
آواکادو میوه ای با خصوصیات آنتی بالکتریال و ضد قارچی است. حاوی آمینو اسید و لسیتین بوده که با بیماری های کبدی مقابله می کند. وزن را متعادل نگاه داشته و حافظه را تقویت می کند. همچنین از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری و سطح کلسترول بالا را کنترل می کند.


  
  
بزرگی شکم و درمان آن ..
 
ثبت نام در آموزشگاه اینترنتی ezaban


ثبت نام در آموزشگاه اینترنتی ezaban :


بزرگی شکم و درمان آن

چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم ‌ترین و در عین حال هشدار دهنده ‌ترین نوع چربی هاست.
افزایش دور کمر آقایان بیش از 102 سانتی‌متر و در خانم ها بیشتر از 89 سانتی‌متر منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های عروق قلب می‌شود (سندرم متابولیک) و به هرحال از لحاظ زیبایی هم یکی از دغدغه‌های افراد محسوب می‌شود.
? پس برای رهایی از آن لطفاً به نکات زیر توجه بفرمایید:
1) چربی شکم، چربی ذخیره‌ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد. برای درک بهتر این موضوع به این مثال دقت فرمایید:
اگر شخصی مبتلا به سرطان را در مراحل آخر زندگی او دیده باشید، می بینید که تمام چربی های بدن او از بین رفته است، ولی چربی شکم او همچنان وجود دارد.
پس باید خیلی پشتکار داشته باشید و با تلاش زیاد منتظر نتیجه بمانید.
2) تنها راه درمان چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است. فقط و فقط با این دو روش است که چربی ازبین می‌رود، پس روش های دیگر فقط به این دو کمک می‌کنند.
3) ماساژ موضعی چربی های شکم، اگر همراه با رژیم و تحرک اصولی باشد، منجر به کاهش بیشتر چربی در این منطقه می‌شود.
4) به غیر از چربی شکمی، یکی از بزرگ ترین مشکلات این منطقه که منجر به اختلال در زیبایی می‌شود، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که منجر به جلو آمدگی شدید شکم، حتی با کوچک ترین نفخ گوارشی می‌شود. علت شل شدن عضلات این است که فعالیت های روزمره هیچ کدام عضلات شکم را در گیر نمی کنند، به خصوص در خانم ها معمولا عضلات شل تر هستند و در جریان حاملگی و زایمان این عضلات دچار کشیدگی و حتی بریدگی(در سزارین) می شوند، بنابراین قوام این عضلات شدیدا کاهش می یابد.
پس اگر به دنبال خوش فرم شدن شکم هستید، حتماً با ورزش هایی که بر روی عضلات شکم تمرکز دارند، عضلات شکم را تقویت کنید، ولی باید بدانید ورزش مخصوص شکم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش هوازی(مثلا پیاده روی) ممکن است روی چربی شکم اثری نداشته باشد.
اگر همراه با رژیم غذایی و ورزش هوازی عضلات شکم را تقویت نکنید، ممکن است اصلا از ظاهر شکم رضایت نداشته باشید، چون به هر حال عضله ی شل و بدون قوام، به سمت جلو می آید یا پایین می افتد و ظاهر شکم را زشت می نماید.
در نهایت باز هم تاکید می کنم که حوصله داشته باشید، منتظر نتیجه سریع نباشید، پشتکار داشته باشید و عجله نکنید.

 در ادامه به مبحث بهترین راه برای کنترل وزن می پردازیم..

بهترین راه کنترل وزن:


بهترین راه کنترل وزن

امروزه به دلیل زندگی شهری که همراه با فقر حرکتی است میزان اضافه وزن، چاقی و بروز بیماری‌هایی چون دیابت، بیماری‌های قلبی- عروقی و افزایش فشارخون افزایش یافته است و دستورات متعددی برای از بین بردن این مشکل همراه فرد ارائه می‌شود اما از میان این روش ها کدام درست است؟
انرژی مورد نیاز هر شخص دقیقاً در ارتباط با فعالیت بدنی وی است. هر شخص با سن متوسط به ازای هر کیلوگرم از وزن خویش به 35 کیلوکالری انرژی برای هر روز نیاز دارد. یعنی یک شخص 70 کیلوگرمی به حدود 2500 کیلوکالری انرژی نیازمند است. حال هر چه به عمر شخص افزوده می شود چون از فعالیت بدنی وی به همان نسبت کاسته می‌شود جذب همان مقدار انرژی می تواند به اضافه وزن وی بینجامد.
حال اگر شخصی تغذیه روزانه خود را کنترل نکند و تنها روزانه یک قطعه کیک بخورد روزانه 350 کیلوکالری انرژی بیشتر در خود ذخیره می‌کند و بعد از 10 روز مقدار انرژی ذخیره شده در بدن 3500 کیلوکالری خواهد بود و این به معنی نیم کیلو اضافه وزن برای این فرد است.
زیرا 7هزار کیلوکالری انرژی ذخیره به معنای یک کیلو چربی اضافه در بدن است.همان طور که می دانیم حدود 2/1 تا 3/1 درصد مجموع انرژی مورد مصرف ما صرف انرژی بازال می شود.
انرژی بازال انرژی ای است که شخص در خلال 24 ساعت که در روی یک تخت با نور ملایم دراز کشیده باشد مصرف می کند و آن حدود 1400 کیلوکالری است و برای هر فرد متغیر است.
در اثر کم شدن وزن 10 تا 65 درصد بافت‌های پیوندی در اثر نخوردن غذا از بین می رود.
اگر ورزش از روی اصول و منظم باشد بافت‌های عضلانی جدید به وجود می آید.وقتی که به طور جدی ورزش کنید بافت های چربی سوزانده می‌شود و اگر تلفیقی از محدودیت غذایی و افزایش انرژی مصرفی روزانه به طور هماهنگ صورت گیرد در مجموع چیزی حدود نیم کیلو هر هفته از وزن شخص کاسته می شود که در طول 6 ماه از سال حدود 12 کیلو از وزن فرد کاسته می شود. اگر کاهش وزن بیش از نیم کیلو در هر هفته صورت گیرد عوارض جانبی آن شخص را دچار مشکلات بعدی می کند.
رژیم غذایی افراد چاق باید به گونه ای باشد که هر هفته حدود 250 کیلوکالری از برنامه غذایی روزانه شان حذف شود.
یک برنامه ورزشی روزانه که شامل 2 کیلومتر راهپیمایی باشد نیز می تواند باعث مصرف حدود 100 کیلوکالری در روز شود. ورزش کلسترول خون را پایین می آورد و نیاز به انسولین را برای بیماران دیابتی کاهش می دهد. نشانه ها و عوارض اضطراب را از بین می برد و بدن را در مقابل سرطان مقاوم می‌نماید.
غلظت لیپوپروتئین در خون را بالا می برد و ازدیاد فشار خون را تقلیل می دهد. ورزش اشتها را کم می‌کند زیرا ورزش وظایف متنوع بدن را به حالت طبیعی درمی آورد و شما را با خودتان و نیازهای واقعی‌تان در تماس قرار می‌دهد و شما را از اشتهای ناشی از عادات غلط بازمی دارد زیرا ورزش سطح انسولین در گردش خون را کم می‌کند.
انسولین اشتها را تحریک می‌کند و مردم چاق دارای سطوح بالای انسولین هستند.
پیاده روی یک ورزش عمومی و قابل اجرا در هر مکان و هر زمانی است که برای همه قابل اجرا است.
پس نتیجه می‌گیریم رژیم های غذایی که در یک ماه بیشتر از 2 کیلو از وزن بدن کاسته شود با عوارض کمبود ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها همراه است و فرد دچار ریزش مو و افسردگی می‌شود.
در واقع اگر به کم خوری عادت کنیم و روزانه ورزش کنیم دچار مشکلات اضافه وزن و به دنبال آن بیماری‌های قلبی، عروقی و... نمی‌شویم.

 

سالم و تندرست باشید    

 ثبت نام در آموزشگاه اینترنتی ezaban

 


92/2/19::: 12:15 ص
نظر()
  
  


تناسب اندام با توپ          ..          ورزش و توپ و تناسب اندام

ثبت نام در آموزشگاه اینترنتی ezaban

آنها را در گـوشه و کنار باشگاه ورزشی دیده اید، اما هیچگاه متوجه نشده اید که با آنها چکار میتـوان کرد. در ابتدا ممکن است تصور نموده باشید که "دخترانه" به نظر میرسند، ولی بـعدا احتمالا افرادی عضلانی را مشـاهـده کـردیـد کـه در حال تمرین با آنها هستند. داریم درباره توپهای بدنسازی صحبت می کنیم، توپهای کرئی شکل بزرگی که تقریبا با آنها می تـوان تمامی قسمتهای بــدن را ورزش داد.
اگر تصمـیـم گرفته ایـد کـه با آنها کار کنید اما طریقه استفاده شان را نمی دانـید، در این بخش 10 تـمریـن خـیلی خوب برای آغاز وجود دارد.
* شماره 10
1 کشش بالا تنه
2 مفید برای: کمر
روش حرکت: روی زانو نشسته و بالا تنه خـود را روی قسمت فوقانی توپ قرار دهید. دست ها را خم کرده ودر کنار سر قرار دهید. سینه خود را بطرف پایین حرکت دهیـد تـا ستون فقرات بصورت مستقـیم و مـمـتـد قـرار بگیرید. سپس به حالت اولیه برگردید.
* شماره 9
1 دراز نشست نوع اول
2 مفید برای: عضلات شکم، کمر و لگن
روش حرکت: روی زانو نـشسـته آرنج ها را روی تـوپ قرار داده، کمر خود را خم نمایید. در حالی کـه عـظـلات شکم خود را فشرده کرده اید به طرف جلو حرکت کنیـد تا جایی کـه بـالا تـنـه و ران در یـک امـتداد مستقیم قرار گیرند. سپس به وضعیت اولیه برگردید.
* شماره 8
1 دراز نشست نوع دوم
2 مفید برای: عضلات شکم
روش حرکت: درحـالی کـه کـف دو پای خود را بصورت مسطح روی زمین قرار داده اید، گودی کمر را روی توپ گذاشته بصورتیکه ران و بالا تنه موازی با زمین باشنـد و عـمـل دراز نشـست عـادی را انـجـام دهیـد. تــوسـط عضلات شکم فقط شانه ها و قسمت بالای کمـر خـود را به طرف بالا حرکت دهید.
* شماره 7
1 شنای بلند
2 مفید برای: عضلات سرشانه ای، شـانـه ها، عضلات سه سر و عضلات شکم
روش حرکت: جلوی زانوهای خود را روی توپ گذارده و کف دستها را بصورت مسطح روی زمین قرار دهــیـد. (تمـامـی بـدن شـما باید موازی با زمین باشد) بـطـرف حرکت کرده و سپس به بالا برگردید.
* شماره 6
1 پل خم با زانو
2 مفید برای: باسن و عضلات عقب ران
روش حرکت: به کمر روی زمین دراز کشیـده با زانوی خـم شـده پاشنه پای خود را بالای توپ قرار دهیـد. دو دسـت را به طرفین دراز کنید. باسن خود را روی زمیـن فـشار داده و بـه سـمـت بالا بیایید. کمی توقف کرده و دوباره به حالت اول برگردید.
* شماره 5
1 چرخش شکمی
2 مفید برای: عضلات شکم
روش حرکت: روی کمر دراز کشیده،زانوها را خم کرده و کف پاها را بصورت مسط روی زمین قـرار دهـیـد. تـوپ را نـزدیـک زانـو روی ران و دسـتها را بالای توپ بگذاریـد.شانه تان را به طرف بالا حرکت دهید و همزمان توپ رابـه بـالای زانـوهـا هدایت نمایید. کمی مکث کرده و بازبه حالت اول برگردید.
* شماره 4
1 حرکت کششی معکوس
2 مفید برای: گودی کمر، باسن و عضلات عقب ران
روش حرکت: به طـرف شکم روی تـوپ دراز کشیده وبـوسیـله پـنـجه پـاها و کف دستها حالت خود را تثبیت کنید. در حالیکه بطرف پایین نگاه میکنید دست چـپ وپـای راست خود را به طور همزمان به طرف بالا حرکـت دهید و 2 ثانیه در همان حالت باقی مانده و سپس به حـالت اولـیـه بـازگـردیــد. همین عمل را برای دســت و پای مخالف انجام دهید.
* شماره 3
1 شنای تعادلی
2 مفید برای: عظلات سر شانه ای، شانه ها، عضله و عضلات شکم
روش حرکت: دستهای خــود را طـوری روی تـوپ قرار دهید که بدنتان با زمین زاویه 45 درجه تشکیل دهیـد. تـعادل خـود را بـا نـوک انـگشتـان پـا بـرقرار نمایید. روی آرنج خم شده و تا چند چند سانتـیــمتری تـوپ پایـیـن بیایید سپس به حالت اول بازگردید.
* شماره 2
1 سوپرمن
2 مفید برای: کلیه عضلات کمر و باسن
روش حرکت: از طـرف شـکـم روی تـوپ دراز بـکشیـد بصورتیکه بدنتان با زمین زاویه 45 درجه بسازد. تـعـادل خود را توسط نوک انگشتان پا برقرار کنید. دستان خود را بـه طـرفیـن سر امتداد داده و عمل کشش را انـجـام دهید. گویی در حال پرواز کردن هستید. این حـالـت را برای چند لحظه حفظ کنید.
* شماره 1
1 چرخش دیواری نشسته
2 مفید برای: عضله چهارسر،عضلات عقب ران و باسن
روش حرکت: پشت به دیوار ایستاده، پاها را بـانـدازه عرض شانه ها بازکرده و توپ را بـیـن گودی کمر و دیوار قـرار دهید. در حالیکه به حالت نشستن در می آیـیـد، اجازه دهید توپ در پشت شما حرکت کند. زانـوهـا درحـالـت نـشسته بـایـد زاویه 45 درجـه تشـکیل دهـنـد.سپس به حالت اولیه برگردید.
باهاش بچرخید
بجنبید، نگران نباشید؛ توپهای بزرگ بد به شما صدمه ای نمی زنند. دفعه بعدی کــه به باشگاه میروید این تمرین ها را هم در کنار تمرینات خود انجام دهید، بعد از چنـد هفــته میبینید که تغییر زیادی کرده اید و بخاطر همین از توپ خود تشکر خواهید کرد    !

ثبت نام در آموزشگاه اینترنتی ezaban


  
  

انگیزه ورزش کردن

بـرای ورزش کـردن به کمی انـگیزه نـیاز دارید؟ نکاتی که در این مقاله عنوان می کنیم به شما کمــک میکند با داشتن یک برنامه تمرینی خوب، فعال و شاداب بمانید.
همه آدم ها با انگیزه کافی برای ورزش کردن بـه دنـیـا نمی آیند. اگر شما هم یکی از آندسته از آدم ها هستید کـه هر کـاری را بـه دویدن روی تردمیل ترجیح می دهند، یا ترجـیح می دهند هـر جـایی باشند ولی در باشگاه نباشند، نکات زیر می تواند کمی بـه شـما انـگیـزه بـدهد و ذهــن شما را درمورد ورزش تغییر دهد.
? تغییر ایجاد کنید.
اگر از اینکه مجبور باشید هر روز همان کارهای تکراری را انجام بدهید خسته شده اید، کمی در برنامه تان تغییر ایجاد کنید. هیچ کس نگفته که مجبورید هر روز در همان مسیر همیشگی پیاده روی کنید. شما به کمی تنوع فعالیت نیاز دارید. با کار کردن روی گروه های عضلانی مختلف، بدنتان هم شاداب تر خواهد بود.
? ورزش را به نوعی ارتباط اجتماعی تبدیل کنید.
دوستانی پیدا کنید که علایقی شبیه به شما داشته باشند. ورزش کردن با دوستان انگیزه بسیار زیادی به شما می دهد. اینکار باعث می شود همدیگر را به ادامه راه تشویق کنید و تمایل کمتری به دست کشیدن از تمرینات داشته باشید.
? با فرزندان و حتی حیوانات خانگیتان به ورزش بپردازید.
اگر پیاده روی و دویدن ورزش مورد علاقه شماست، می توانید این کار را به همراه سگتان انجام دهید یا با بچه تان به دویدن بروید. اگر آنها به این کار علاقه مند باشند، انگیزه بسیار زیادی در شما ایجاد خواهد شد.
? واقع بین باشید.
اهدافی برای خود تعیین کنید که می دانید که از عهده آن برمی آیید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که می دانید می توانید به خوبی انجام دهید. اگر فکر میکنید که مداوم از تمریناتتان خسته می شوید، شاید موقع آن رسیده که کمی تغییر در برنامه تان ایجاد کنید.
? فعالیت هایی را پیدا کنید که تمرین ورزشی نباشند.
فعال بودن است که اهمیت دارد حتی اگر یک تمرین ورزشی درست و حسابی هم نباشد. مثلاً می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. در وقت ناهارتان به پیاده روی بروید. با اینکار از فعال بودنتان احساس خوبی پیدا می کنید و کمی هم در برنامه همیشگیتان تنوع ایجاد می کنید.
? یادداشت کنید.
داشتن یک دفتر یادداشت برای ثبت پیشرفت هایی که در زمینه ورزش می کنید، به شما کمک می کند ببینید که روند پیشرفتتان چگونه است و اهداف جدید برای خود تعیین کنید. اگر فکر می کنید که سالیان سال است که همان فعالیت های تکراری را انجام می دهید، یک تغییر عمده در برنامه تان پیاده کنید و روند پیشرفتتان را ثبت کنید.
? پاداش!
اگر ورزش کردن در نظرتان شکنجه و عذاب است، چیزی به خودتان بدهید که به شما انگیزه بدهد بتوانید تمریناتتان را کامل انجام دهید. اگر 4 روز در هفته تمرین می کنید، اگر از عملکرد خود راضی بودید به خودتان جایزه بدهید. این جایزه می تواند یک روز باشگاه نرفتن، خریدن یک شلوار جین نو، و ... باشد. خودتان را خوشحال کنید چون لیاقتش را دارید.
? رشته های ورزشی مختلف هم به حساب می آیند.
اگر از اینکه مجبور باشید برای ورزش کردن بیرون بروید متنفرید، می توانید در تیم والیبال شرکت یا دانشگاه عضو شوید. تنیس یاد بگیرید یا هر رشته ورزشی دیگری که به نظرتان جالب می آید. با اینکار هم از فعالیتتان لذت می برید و هم ورزش کرده اید.
? موقع ورزش لباسهای خوب بپوشید.
اگر در لباس های ورزشیتان احساس خوبی پیدا می کنید، این احتمال وجود دارد که بخواهید با آنها پز بدهید. پس یک لباس ورزشی خوب بخرید که وقتی تنتان می کنید از خودتان خوشتان بیاید.
? حواستان را به چیز دیگری منحرف کنید.
اگر می خواهید از دوچرخه ثابت یا تردمیل استفاده کنید، می توانید جلوی تلویزیون اینکار را بکنید. با هدفون به موسیقی دلخواهتان گوش دهید. چیزی پیدا کنید که موقع ورزش روی آن تمرکز کنید، مطمئن باشید خیلی کمکتان می کند.
? اگر در اول کار موفق نشدید....
شانس اینکه دوباره ورزش را از نو آغاز کنید نامحدود است. اگر ورزش را ول کرده اید و هفته ها از انجام آن شانه خالی می کنید، دوباره تلاش کنید—وقتی تمرین روزانه تان را به پایان رساندید، مطمئناً از اینکه دوباره ورزش را شروع کرده اید خوشحال و راضی خواهید بود.

انگیزه ورزش


  
  

ورزش حرفه ای روحیه ای جنگجویانه می خواهد و معمولا کسانی که دنبال ورزش حرفه ای می رود افرادی سختکوش هستند.

جنجگویی و سخت کوشی و پشتکار یه روی سکه ورزش حرفه ای است و روی دیگر آن پول است.

تلاش های پیگیر بسیاری از ورزشکاران، چه زن و چه مرد، سرانجام به بار می نشیند و گذشته از مدال هایی که ورزشکار به دست می آورد، پول هم برای ورزشکار سرازیر می شود.

به سراغ پردرآمدترین ورزشکاران زن جهان آمده ایم که بیشتر آنها از رشته پولساز و در عین حال بسیار سخت تنیس هستند. 

 

1. ماریا شاراپووا

درآمد: 27/1 میلیون دلار


ماریا شاراپووا تنیسور نامدار روس متولد 1987 است. وی افتخارات زیادی دارد. شاراپووا در سال 2006 بیشترین دستمزد را در بین زنان ورزشکار دریافت کرده‌است.

او جز ده تنیس‌باز جهان است که توانسته هر 4 گرند اسلم ویمبلدون 2004، آزاد امریکا 2006، آزاد استرالیا 2008 و آزاد فرانسه 2012 فتح کند.

همچنین او برای اولین بار درالمپیک 2012 شرکت کرد و برنده مدال نقره شد. او 7 فینال گرند اسلم دارد و جز 30 تنیس‌باز برتر جهان در طول تاریخ است.

 

2. لی نا

درآمد:18/4

این تنیسور آسیایی تبار که از چین آمده، در سال 2011 در دو گرنداسلم شرکت کرد که یکی از آنها تنیس آزاد فرانسه بود و در آن برنده شد.

 

3. سرنا ویلیامز

درآمد: 16/3 میلیون دلار

این بانوی قدرتمند دنیای تنیس برنده 13 گرند اسلم و دو مدال طلای المپیک در بخش دو نفره است.

او آخرین تنیسوری از میان مردان و زنان است که هر چهار عنوان گرنداسلم را کسب کرده است.

 

4. کارولین وزنیاکی

درآمد: 13/7 میلیون دلار

این تنسور حرفه ای از دانمارک که اصلیتی لهستانی دارد در دو سال گذشته رتبه نخست برترین تنیسورها را در اختیار داشت. اما با شکست های پی در پی این رتبه? را از دست داد.

او در سال 2008 به عنوان پدیده? جدید مسابقات شناخته شد.

 

5. دانیکا پاتریک

دانیکا پاتریک، خانم راننده ای است که امسال به صورت تمام وقت در مسابقات ناسکار شرکت کرد و همین کار باعث بالا رفتن درآمدش شد.

نام او در بین ورزشکاران مرد و زن جهان در سال 2011 در موتور جستجوی یاهو از همه بیشتر سرچ شده بود.

 

6. ویکتوریا آزارنکا

این بانوی 22 ساله بلاروسی هم اکنون برترین تنیسور جهان در رده زنان است. او در 12 ماه گذشته 6/7 میلیون دلار درآمد کسب کرد.

 

7. کیم یونا

این اسکیت باز کره ای هم جزو پردآمدهای سال گذشته است که قصد دارد در المپیک زمستانی 2014 قهرمان رقابت ها شود.

 

8. آنا ایوانوویچ

این تنیسور صرب که ساکن سوئیس است، نخستین قهرمانی خود در یک گرنداسلم را سال 2008 در مسابقات آزاد فرانسه بدست آورد.

 

9. آگنیسکا ردوانسکا

این تنیس باز حرفه ای اهل لهستان است.

او با شکست تامیرا پاشک اتریشی، برنده? قهرمانی تک‌دنفره دختران ویمبلدون 2005 شد. بالاترین رتبه? او در تاریخ 4اوت 2008 با رتبه? 9 به‌دست آمد.


10. یانی تسنگ

این بانوی گلف باز، قدرتمندترین گلف باز، میان زنان و مردان است که 20 پیروزی را در طول دو سال و نیم گذشته به دست آورده است.

 

ورزشکار . سلامت و تندرست باشید..

 


91/12/15::: 11:23 ع
نظر()