ورزش صورت چی هست ..؟

.....چگونه و چرا مؤثر است؟

شاید شما هم همانند من به صورت مردم نگاه می کنید و پیش خود می گویید که صورت آن خانم چه ترکیب قشنگ و یا چه گونه قشنگی دارد و به خاطر گونه هایش زیبا به نظر می رسد .البته ساختار استخوانی خوب ، اصل غیر قابل انکار برای زیبایی صورت است ولی تعداد کمی از مردم پی برده اند که نقش عضلات هم بسیار مهم است . آیا می دانید که بدون عضلات صورت ، شما هرگز نمی توانید بخندید ، چشمک بزنید و یا اخم کنید و یا قادر به عطسه کردن و یا خمیازه کشیدن نیستید .

عضلات صورت بسیار کوچکتر و ظریف تر از دیگر عضلات بدن می باشند و چون مقدار چربی روی عضلات صورت کمتر از دیگر قسمت های بدن است با ورزش دادن عضلات صورت ، نتایج بسیار مشهود تر می شود.همچنین نتایج بسیار چشمگیری در زمان بسیار کوتاهتری در مقایسه با عضلات شکم یا غیره پدیدار می شود .

حقیقت امر این است که از عضلات صورت بسیار کم استفاده می شود . شما حتی زمانی که ورزش می کنید از عضلات صورتتان بندرت استفاده می کنید و بهمین جهت این عضلات بسیار ضعیف هستند . با توجه به میزان بکار گرفتن این عضلات ، درصد شل شدن و افتادگی آنها با هم فرق می کند ، و پوست صورت هم که بع این عضلات متصل شده شل می شود .( فعالیت کم عضله زیر بازو سبب شده که پوست زیر بازو زودتر شل شود ) در حقیقت استراحت عضلات صورت دلیل اصلی شل شدن پوست و در نتیجه دیدن آثار پیری در صورت می باشد .

از طرفی کاهش غیر قابل اجتناب کلاژن و الاستین با افزایش سن شروع می شودو متأسفانه راهی هم وجود ندارد تا بتوانیم این دو ماده را جایگزین کنیم. کوچک شدن چربی زیر پوست به شل شدن پوست کمک کرده و چون ذخایر چربی نسبت به افزایش سن ، رشد کمی دارند همین ایجاد چهره ای لاغردر میان سالی می کند

شل شد پوست سبب ایجاد کیسه در زیر چشم و چین خوردن پلک بالایی چشم شده و ایجاد غبغب می کند .کمبود ئرزش سبب لاغر شدن بافت عضلانی و هدر رفتن آنها شده و با کار مردن بر روی عضلات صورت ، به باز یابی خاصیت الاستی پوست کمک می شود . ورزش ها باید به نحوی باشد تا صورت ما فیت تر ، قوی تر و با حالت تر شود .

عضلات توده ای از فیبر ها هستند که از پروتئین ساخته می شوند . ورزش صورت فیبر های عضلات را قوی تر و محکم تر می کند ، بنابراین مقدار پروتئین روزانه رژیم غذایی باید به حد کافی باشد تا رشد عضلات را تأمین کند .هدف ورزش حرکت مداوم عضلات تا زمانی که احساس خستگی می کند، می باشد . بعد از این ، بافت بایستی دوره استراحت را بگذراندتا بتواند دوباره بزرگتر شود.بسیار ساده است هرچه یک عضله بیشتر منقبض شود بیشتر رشد می کند.

عضله با یک برنامه تعادلی « ورزش –استراحت» تطابق پیدا کرده و قوی تر می شود. ورزش دادن یک عضله در بالاترین ظرفیت خویش حتی در یک مدت کوتاه باعث بزرگ تر شدن سایز آن گشته و قدرت عضله و حتی قدرت انقباضش را افزایش می دهد . با جدا سازی عضله های مختلف در صورت و تکرار حرکات مناسب عضله قوی و باز سازی می شود .

شاید شما تا کنون در مورد دیگر ورزش ها صورت شنیده و حتی تجربه کرده ا ید . ورزش های ابداعی من منحصر به فرد بوده و به علت چگونگی عملکرد آن با بقیه متفاوت می باشند. من برخی از این برنامه های ورزشی را مورد تحقیق قرار داده ام ، آنها مثلاً به شما می گویند که چشمانتان را بسیار از هم باز کنید و یا زبانتان را بیرون آورید و برای ده ثانیه نگه دارید بدون هیچ توضیح که چرا این ورزش ها مؤثر است . من به شما می گویم که برنامه های غیر توجیهی همانند برنامه هایی که جهت لاغر شدن یک طناب چرخان را دور کمر شما انداخته تا لاغر شوید ، به همان اندازه غیر مؤثر هستند . آیا به خاطر دارید در دهی 1950 این طناب های ماشینی را دور کنر شما می انداختند تا چربی های نا خواسته را کم کنند .آیا مؤثر بودند؟ کسیکه قصد دارد عضلات بدن خودش را بسازد به دنبال متد های سریع و غیر منطقی نمی رود . در این زمان که همه مراقب سلامتی خود هستند ما کاملاً آگاهیم که چه قدمی بر داریم تا به صورت صحیحی چربی بدن را کاهش دهیم و عضلاتمان را بسازیم . یک رژیم غذایی کم چربی ، برنامه ورزشی و نرمش ایروبیک از آن جمله اند . برای مثال ما می دانیم که برای بهتر کردن بدنمان با وزنه برداری باید وزنه برداری را 2 الی 3 دفعه در روز و هر هفته 12 بار تکرار کنیم تا بتوانیم از این نحوه ورزشی بهره مثبت بگیریم . شعار معروف ورزشی که Jane fonda اختراع کرد این است که « اگر دردی حس نشود عضله ای هم قوی تر نمی شود » . ما همچنین آموختیم که باید سوختن چربی را حس کنیم و این امر با کار کردن بر روی عضلات تا سر حد امکان اتفاق می افتد .

ورزش صورت اولین برنامه ی ورزشی است که جهت عضلات صورت ابداء شده است. وقتی که ورزش صورت را انجام می دهید برای مثال شما عضلات دور چشم را پمپ می کنید ، همان طور که شما در زدن وزنه ها عضلات سینه ، و بازوان خود را وسیع می کنید . من شما را تشویق میکنم تا در مورد عضلات صورت خود فکر کنید .

نکته اساسی در ورزش صورت جدا کردن و کار کردن بر روی عضلات صورت بوده تا زمانیکه سوختن اسید لاکتیک حس شود و این حس سوختن یاقلقلک شدن زمانی بدست آید که این عضله تا سر حد امکان خود فعالیت کرده باشد . عضلات باصرف انرژی و استفاده از ATP( انرژی مولکولی) تولید اسید لاکتیک کرده و احساس سوختن اسید لاکتیک به شما علامت میدهد که عضلات در حال بزرگتر شدن و قوی تر شدن می باشند .

در مدت 11 سالی که من مشغول آموزش ورزش صورت هستم مرتباًبا جراحان پلاستیک جهت مؤثر ترکردن ورزش ها مشاوره کرده ام . انها بی ضرر بودن ورزش ها را تأیید کرده اند و متذکر شده اند که ورزش سبب بزرگ شدن بیش از اندازه عضلات نخواهد شد . باور کنید که ورزش صورت تنها سبب شده که شما به نظر جوان تر و جذاب تر آیید و این را حس کنید .

شاید تصور کنید که ورزش صورت ممکن است باعث افزایش چروک ها و خط های صورتتان شود ولی دقیقاً به عکس است. زمانیکه شما ورزش می کنید جریان خون در صورت و دیگر اجزاء بدن شما افزایش یافته و در نتیجه عضلاتی محکم تر و پوستی صاف تر و کم چروک تر خواهید داشت . هر چند ورزش صورت نمی تواند کلاژن والاستین را به صورت شما بر گرداند ولی تزریق کلاژن هم بسیار دردناک وپر هزینه بوده و حتی گاهی ایجاد خط هایی در صورت می کند و از طرفی این تزریقات هر چند ماه یکبار باید تکرار شود و باید شما به ناچار صورتی ورم کرده را تحمل کنید . این ورزش ها به صورت چشمگیری حالت پوست شما را از داخل به بیرون بهبود می بخشند.

برنامه ورزشی ما شامل 14 ورزش بوده که 30 عضله از 57 عضله صورت و گردن را جدا کرده و جداگانه آنها را پرورش می دهد ، ولی بسبب این که تمام عضلات صورت و گردن توسط شبکه ای از فیبر ها به هم متصل هستند تمام عضلات از این 14 ورزش نفع می برند .

اکنون که من اساس ورزش را بیان کردم می خواهیم دلیل دیگری بر متفاوت بودن این ورزش بر دیگر ورزش های صورت را توضیح دهیم . این برنامه ورزشی فراتر از یک اجرای ورزشی ساده می باشد . یکی از رموزهایی که سبب موثر تر شدن آن شده است این است که این ورزش ها دو تااز موثرترین و پر قدرترین تعلقات جسمی و روحی شما را تصرف می کنند.یکی تصور ذهنی شما و دیگری انرژی شما را.

بله ذهن و انرزی شما نقش رهبری در موثر بودن ورزش ها ایفا میکنند . آنها با هم عمل کرده تا زیبایی جدیدی را به شما هدیه کنند که من آن را « ارتباط ذهن – عضله » می نامم.زمانی که من مشتری های خودم را آموزش می دهم به آنها می گویم که شما باید احساس کنید که عضلاتتان کار کرده و در ذهن خود در هر بار ورزش کردن بزرگتر شدن آنها را می بینید . همکاری کردن ذهن و قدرت فیزیکی شما بسیار در موفق بودن این ورزش ها موثر است . شما باید هر بار در ذهن خود ببینید که عضلاتتان قوی تر و بزرگتر از دفعه قبل شده است .

من تأکید می کنم که شما باید سوختن انرژی را در عضلات خود حس کنید که این نشانه صحیح انجام دادن این ورزش ها می باشد . با چنین حسی شما ذهن خود را کمک می کنید تا متوجه شود که عضلات شما کار مفید انجام داده اند و دارید به سوی هدفتان پیش می روید . ذهن شما همانند عملتان قدرتمند است و اگر شما ببینید و حس کنید که عضلاتتان بزرگتر و قوی تر می شوند ، صورت شما اثرات آن را واضح تر نمایش می دهد.

بخاطر بسپارید که وقتی ورزش ها را شروع می کنید کاملاً بر روی ارتباط ذهن – عضله تمرکزز کنید . شما با این دو نیرو می توانید هر بار صورتی جوان تر داشته باشید . این ورزش ها را روزی بیست دقیقه و حداقل 5 روز در هفته انجام دهید تا همیشه ظاهری جوان داشته باشید . هزاران نفر از مشتری های من در سرتاسر دنیا این موضوع را به صورت سندی زنده ثابت کرده اند ، از جمله آنها خودم می باشم که در سن 49 سالگی صادقانه می توانم بگویم صورتی جوان تر، قوی تر و رنگی تر از زمانیکه در سن 36 سالگی شروع به این ورزش ها کردم دارم و عکس هایم گفته مرا ثابت می کنند.

چنانچه ملاحضه می کنید در عکسی که در سمت چپ در سن 36 سالگی گرفته ام به خاطر آفتاب گرفتگی ، چروک های بیشتری در گوشه دهانم تا وسط آرواره ها کشیده شده است و صورتی کشیده تر و لاغرتر به علت از دست دادن کلاژن داشته ام از رنگ صورتم هم راضی نبودم . چهرهای خسته همراه با افتادگی ابروان مشهود است .چشمانم به علت افتادگی پلک بالایی کوچکتر به نظر میرسد .و با آرایش هم دیگر قادر به مخفی نمودن کیسه های زیر چشمم نبودم .از سن بیست و یک سالگی یک فرورفتگی در قسمت چپ بینی ام به علت یک عمل جراحی پلاستیک یادگای بر جای ماند و سر بینی ام مرتباً به طرف پایین نزول می کرد . لب بالایی من باریکتر و گوشه های دهانم پایین افتاده بود.

حالا نگاهی به عکس سمت راست من در سن 49 سالگی بیندازید فرورفتگی سمت چپ بینی ام پر شده و لب بالایی من به خاطر اینکه عضلات زیر پوست این ناحیه بزرگتر و محکم تر و بلندتر گشته اند چروک هایم کمتر شده اند و حالت پوستم صاف تر و رنگ صورتم صورتی شده است . ابروان من با ورزش صورت بالاتر رفته و فرم پلک های بالا و پایین چشمم بهتر شده اند و چشمانم بزرگتر و شاداب تر هستند . به علت برجسته تر شدن گونه هایم صورتم باریکم پر شده و جوان تر به نظر می رسد . گونه هایم سفت تر شده اند و مرتباً با نگاهی تحسین امیز در آیینه به خودم می نگرم و دوست دارم خودم را با گونه های برجسته ام ببینم . تا حالا صدها بار مردم از من پرسیده اند که چه کسی برایت گونه کاشته است ؟وقتی که من در پاسخ می گویم خودم متعجب می مانند و تا زمانیکه ورز ش صورت را به آنها نمایش می دادم که چگونه گونه ام را پمپ می کنم باور نمی کردند.

برای من ورزش صورت سبب ناپدید شدن گودی روی بینی ام شد ودر کل حالت بینی ام بهتر و کوتاه تر شده است . با کار کردن بر روی عضلات بینی ام ( بله تعجب نکنید بینی ام عضله دارد) توانستم سر بینی ام را کوتاه ترنمایش دهم . ورزش صورت به من ظاهری همیشه جسور و خنده رو داده است.

من همیشه این تفاوت های ایجاد شده را با عکس های قبل و بعد از ورزش در مصاحبه های تلویزیونیم نمایش میدهم . اخیراً که در یک برنامه تلویزیونی شرکت داشتم خانمی گفت: من عکس شما را دیدم و فکر نمی کنم گه شما زیاد تغییر کرده باشید . من گفتم بسیار متشکرم همین هم بسیار کافی است چون این عکس 13 سال پیش گرفته شده و او حیران اعتراف کرد که مسلماً ورزش ها بسیار تاثیر داشته است.

یکی از انگیزه هایی که سبب می شود تا شما ورزش صورت را ادامه دهید این است که خود شما عضلات صورت را حس می کنید و بقدری کنجکاو می شوید که ببینید ناحیه بین دهان و اسنخوان گونه و یا فاصله بین گوش و بینی چه می کنند. بعضی از مشتری های من متوجه می شوند که هرگز عضلات اینقسمت هارا حس نکرده بودند و حالا پی می برند که این ناحیه ها هم دارای عضلاتی هستند که می توانند آنها را بکار گرفته ورشد دهند.

منبع مطالب بالا.. دکتر بهمن محمدی 

و در ادامه مطلب خواهیم خواند...   1- آموزش ورزش صورت

                                                          2- درست یا غلط بودن ورزش صورت؟  

آموزش ورزش صورت :

ورزش چهره و اندام از نیازهای طبیعی پوست است و از پیری زودرس جلوگیری می کند. این ورزشها مانند هر ورزش دیگری باعث سلامت و زیبایی پوست می شود.
قبل از شروع تمرینات ورزشی صورت، لازم است افرادی که پوست چرب دارند پوست صورت و گردن را با مرطوب کننده و افرادی که پوست خشک دارند با کرم چرب بپوشانند. نرمشهای صورت در هر زمانی انجام شدنی است ولی بهتر است زمانی این تمرینها را انجام دهید که خسته نباشید در کمال آرامش به پشت بخوابید و این تمرینات حرکتی را انجام دهید.

1- به سقف نگاه کنید و چشمها را تا حد ممکن باز کنید و تا 5 بشمارید. این حرکت را 10 مرتبه انجام دهید. هر حرکت را تا حد امکان محکم و آهسته انجام دهید.
2- بینی را به حال عطسه (یا گرفتن بینی) درآئرید و بازدم را از سوراخهای آن خارج کنید. این کار را 5 مرتبه انجام دهید.
3- دهان را به سمت چپ و راست متمایل کنید و خمیازه بکشید. این کار را در هر سمتی 5 مرتبع انجام دهید.
4- دهان را باز نگه دارید، به طوریکه عضله لب بالا ثابت وو در محل خود بماند و عضله لب پایین را تا حد امکان پایین بیاورید. این کار را 5 مرتبه انجام دهید.
5- لبها را به حالت سوت زدن در آورید و بعد به حالت اول برگردانید.
6- دهان را طوری باز کنید که انگار می خواهید فریاد بزنید و بار دیگر به حال اول برگردانید. این کار را 10 مرتبه انجام دهید.
7- دهان و گونه را با هوا پر کنید و تا 10 بشمارید، بعد هوا را خالی کنید. این کار را 10 مرتبه انجام دهید. این تمرین ساده از پیدایش خط لبها پیشگیری می کند و مرتب انجام دادن این تمرین خطوط به وجود آمده را تا حد زیادی از بین می برد.
8- هر دو ابرو را تا حد ممکن پایین بیاورید (اخم کنید). بعد ابروها را به طور کامل بالا بکشید و بعد از چند لحظه ابروها را به حالت اول برگردانید. این کار را 10 مرتبه انجام دهید.
9- با حرکات لبها، چانه را به طور کامل پایین بیاورید و هر بار پس از چند لحظه چانه را به حالت اول برگردانید. این کار را 10 مرتبه انجام دهید.

ورزش صورت درست هست یا غلط..؟